posiłki po treningu

[...] posilek (kanapki z szynka pieczenia pasztetem itp )" weź nie wiem, serek wiejski np + ciemne pieczywo, ale to i tak pozniej, bo po treningu w ciągu 2 h zjadasz 3 posiłki ;/ Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład dnia to bedzie pewnie juz wieczor, musisz z czegoś zrezygnowac :)) tak samo na noc ser biały + [...]

[...] w dzień gdy mam mało zajęć na studiach(czyli wszystkie dni prócz czwartku, niektórych piątków i poniedziałków), w inne dni zachowane są BTW i co za tym idzie Kcal,ale posiłki niektóre rozbijam na 2 i niektore artykuły zmienia.Później podam również dietę w te dni Waga - 77-78kg Wzrost - 175 Wiek - 20 lat Aktywność - 5-6 x ok 1h VT, 2x1h [...]

po kolei ziper-ważę trochę więcej niż 65kg to raz. mowa byla o suchej masie ciala wziales to pod uwage ? jesli tak dostsouj do SWOJEJ wagi suchj na zasadzie propocji :D Dwa - opisane proporcje przez Binia to tylko jakieś tam wskazanie. zgadza sie :D Można się czepnąć, że kreatyna podawana jest przed czepnac sie mozna do wszystkiego :D a nie po [...]

Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g DAJ 50 2 Sniadanie w szkole (moze rozloze na dwa posilki 10.35 i 12.25) Chleb zytni razowy - 100g Masło (smietankowe) - 20g Szynka z piersi indyka - 70g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI(TANSZE ZA KG) Jabło - 50g Banan - [...]

ja widzial by to tak dieta low-carb caly dzien przed treningiem <silowym i hiit>jakies 20-30g carbo<przed hiit nie dawaj carbo> i wpc 20-30g po 20 min po treningu ajkies 30-50g carbo i 40-50g wpc , zamienic carbo mozna np. na banna przed treningiem i platki/ryz po treningu imho tak jest lepiej , w dni bez hiitu i silowego nie [...]

z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]

dzieki, to moze tak powiedzmy ze gainerka tak po 50g 2x w dniu i w godzinie 12 (posilki 10.30 i 13.30) i w godzinie 20.30 (posilki 19.40 i 22), a carbo bezposrednio po treningu mniej wiecej o 19. moze byc? a i jeszcze jedno, bo czasem siedze na tej silce dluzej (z2h) a wiadomo ze przy mojej wadze odstep w czasie jedzenia powinien wynosic z 3 max [...]

[...] wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Dbaj o warzywa, nie musisz [...]

[...] z kreatyną poczekaj 7. Jeślibym się zdecydował na jakiegoś gainera od czasu do czasu to pić go bezpośrednio po treningu ? 8. Czy mogę na śniadanie jeść odżywkę białkową zmieszaną z mlekiem ? po pierwsze z wodą lepiej- laktoza- ale to do odżywiania, ja proponuje płatki owsiane pamiętaj odżywka ma uzupełniac posiłki a nie być posiłkiem !! pozdro

zrobie jak mowisz, aero po treningu i a6w :) nie moge sie doczekac jak zacznie schodzic ten fat bo teraz to jest gorzej niz tragedia... :( najbardziej o co sie boje to wlasnie katabolizm, ale bede pil po treningu carbo 30g+ bialko 30g i bedzie to dobra opcja? a przed i po treningu to najwazniejsze posilki czyli ryz, kasza, makaron razowy z [...]

ok nofatuk, przerobie wg twoich wskazowek, tylko jeszcze jedna sprawa. Zmienily mi sie godziny treningu Teraz to wyglada tak (posilki) 1. 0730 2. 1000 3. 1230 4. 1500 5. 1730 6. 1930 Posilek przed treningowy TRENING 2100 Po treningu (kolo 22) woda+miod (mozna zamiast wafle ryzowych? - bo wolalbym cos wypic niz suche wafle jesc) 7. 2245 [...]

jezeli te posilki z ryzem to posilki okolotreningowe to w przedtreningowym zamiast WPC - kurczak, ryba, wołowina. Wtedy WPC wrzucasz bezposrednio po treningu i po jakiejs godzince szamiesz normalny posłek potreningowy . Z tej kolacji wyrzuc ser, masz juz jajka nie potrzeba więcej tłuszczu (a ser żółty ma go durzo) w okołotreningowych uwzglednij [...]

[...] fakt, pominąłem, co mam tu walnąc i kiedy? (z tego co pamiętam to zboża,soja tak?) Zupełnie pominąłem fakt (zapomniałem ze to ważne),ze cwiczę pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, tj. w godzinach 10 - 11 Po poprawkach (póki co bez uwzględnienia tego co wyżej),ale przynajmniej poniżej mam wzór w przypadku treningu popołudniowego(czasem się [...]

[...] bo mięsnie jakby "stgną" ale przez 48 godzin po treningu dieta jest tak samo ważna, bo wtedy mięsnie regenerują się, czyli poprostu rosną. W ciągu 30 minut po treningu najlepiej wziąść jakieś szybko przyswajalne białko w postaci odzywki. a pózniej posiłki z większą ilością białka. Zmieniony przez - belmonddda w dniu 2007-05-31 21:52:50

[...] -Czy łyżka oliwy z oliwek wystarczy? bo gdzieś tam padło takie pytanie. To zależy, najpierw ustalasz sobie ile chcesz mieć tłuszczu w diecie, a potem musisz to rozdzielić na posiłki. -Ser feta będzie dobry do posiłków niskowęglowodanowych, lepszy byłby ser podpuszczkowy twardy, ale ser feta też czasem może być. -Przed treningiem masz trochę [...]

[...] inni koncentrują się jedynie na dostarczaniu węglowodanów, ale Ci pod dobrą opieką łączą węglowodany z białkiem. Jako punkt wyjścia dla takich osób według tego co praktykuje John Berardi - traktować można: 30 g węglowodanów, 15 g białka, 500 ml wody na każdą godzinę treningową, zakładając, że naturalne posiłki przed i po treningu są uwzględnione.

[...] OLEJ SKORO JEST TAM OLEJ A DAJ OOLIWE! i owocem to raczej nie jest to co tygrysy lubią najbardziej. i to samo z twarogiem i surówką. w takiej konfiguracji jak napisałem, te posiłki są smaczne. natomist po zamianie nie wiem czy dam rade to przełknąć. POKOMBINUJ TROCHE,MOGA ZOSTAC TE OWOCE TYLE ZE NIE PZRESADZAJZ ICH ILOSCIA. TERAZ MYSLE BEDZIESZ [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]

[...] Szkielet mam dosyć mocny... Nie mam nigdzie problemów z tłuszczem. Chciałbym jeszcze dodać, że chodzę do ogólniaka i zajęcia mam zazwyczaj od 8:00 do 15:00 więc posiłki muszą być przynajmniej trochę przystosowane do trybu "szkolnego" w tych godzinach. Jeśli już znajdzie się jakiś chętny do pomocy "dietetyk" to [...]

Siemano We wczorajszym dniu obyl sie trening MMA, dieta przestrezgana w pelni.Ogolnie to starszny zajazd w te 2dni i zblizajace sie tez tak sie zapowiadaja ale co zrobic, trza dac rade Dzisiejszego dnia odbyly sie 2treningi. 1-wszy trening na silce: <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Trening C Przysiady [...]